用料
特级初榨橄榄油 | 2tbsp(见贴士1) |
洋葱 | 280g |
蒜 | 3-4瓣 |
南瓜 Butternut Squash | 400g (见贴士2) |
地瓜 | 450g (见贴士2) |
蔬菜高汤 | 3杯 |
番茄 | 400ml (见贴士3) |
淡椰浆 Light coconut milk | 400ml (一罐,见贴士4) |
红小扁豆 Red Lentils | 1/2杯/ 100g (见贴士5) |
番茄膏 Tomato paste | 3tbsp |
姜黄粉 Ground tumeric | 1 1/2tsp |
孜然粉 Ground cumin | 1 1/2tsp |
辣椒粉 Chili powder | 1/2tsp (见贴士6) |
辣椒粉 Cayenne powder | 1/4tsp |
海盐 | 1 1/2tsp (见贴士7) |
现磨黑胡椒粉 | 适量 |
苹果醋 | 1tbsp |
蔬菜 (Chard/ Spinach/ Kale) | 一大把 (见贴士8) |
可选 | |
香菜/ 欧芹 | 切碎,适量 |
蒜粉 Garlic powder | 适量 |
小扁豆南瓜红薯咖喱 Cozy Butternut, Sweet Potato, and Red Lentil Stew的做法
◇洋葱和蒜切碎,南瓜和地瓜切小块(大概1cm左右),番茄切小块,蔬菜切大块
◇放油,小火煎洋葱和蒜3-5分钟直到洋葱变软
◇放入南瓜和地瓜块,和一点盐,再继续炒几分钟
◇放入蔬菜高汤,番茄(连汁),小扁豆,椰浆,番茄膏,姜黄粉,孜然粉,两种辣椒粉,盐,黑胡椒粉
◇大火煮开,减至中火,开盖继续煮30分钟
◇加入苹果醋。此处可以用手持搅拌机搅2-3秒钟使汤汁更加浓厚
◇加入蔬菜,再煮几分钟直到蔬菜软熟
◇可以适量加入香菜碎,蒜粉和更多辣椒粉
小贴士
1. 我一般放的比较少,大概3g
2. 南瓜和地瓜块我觉得inter-changeable
3. 注意是400ml不是400g,我这次用了500g,一定是多了...太多了...
4. 超市买不到light coconut milk,此处我用了正常的,反正是挺多脂肪的...
5. 可以换成鹰嘴豆,我自己用的是黄色小扁豆
6. 我没有chili powder,只放了cayenne powder
7. 用餐桌盐的话减半
8. 我这次用了菠菜
方子的量特别大,一大锅...部分因为1)我这次做的时候不是开盖煮的所以汤汁比较多;2) 番茄放多了。但是两个人吃的话,一半的量就够了。