土豆中含有淀粉、碳水化合物。用来替代米面当主食,既饱腹又低脂。但是也要分做法,油炸可不能减肥哦。
用料
土豆 | 2个 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 2勺 |
蚝油 | 1勺 |
淀粉 | 1勺 |
清水 | 一碗 |
脱脂牛奶 | 20毫克 |
减肥土豆泥的做法
◇土豆去皮洗净切成小丁。
上蒸锅,水开后再继续蒸十五到二十分钟。
◇蒸熟的土豆捣成泥,然后混合盐,加一点点的脱脂牛奶。(一点点的加,然后搅拌)直到土豆泥粘稠。
◇调汁:1勺蚝油,一勺淀粉,一点黑胡椒,一碗清水。
比例为: 蚝油:淀粉:清水
1:1:10
◇然后搅拌均匀。
◇热锅小火将调好的汁烧热并收汁开始粘稠。
◇然后淋在混合好的土豆泥上。
跟KfC的是一个味儿哦。
小贴士
混合土豆泥和热酱汁的时候也可以加一点点黄油。不过为了减肥,尽量还是不要黄油